Simptomi lošeg varenja
Simptomi lošeg varenja mogu biti neprijatni, ali su najčešće privremeni i lako prepoznatljivi. Javljaju se kada proces varenja ne funkcioniše optimalno, što može biti posledica ishrane, stresa, infekcija ili određenih zdravstvenih stanja.
Najčešći simptomi lošeg varenja uključuju:
- Nadimanje i osećaj punoće – posebno nakon jela, čak i ako porcija nije bila velika
- Pojačano ispuštanje gasova – tokom dana, uz nelagodnost i neprijatnost
- Podrigivanje i mučnina – naročito nakon masnih, začinjenih ili teških obroka
- Gorušica (osećaj pečenja u grudima) – javlja se kada se kiselina iz želuca vraća u jednjak
- Zatvor ili dijareja – poremećaj u ritmu pražnjenja creva
- Bol ili nelagodnost u gornjem delu stomaka – osećaj težine ili pritiska
Simptomi lošeg varenja se često javljaju u kombinaciji, a mogu varirati od blagih do intenzivnijih. Važno je slušati svoje telo, pratiti koje namirnice izazivaju probleme i uvesti promene u ishrani i načinu života koje mogu pomoći u njihovom ublažavanju.
Šta podrazumeva loše varenje?
Varenje je dugotrajan proces koji uključuje više organa. Zajedno, oni čine probavni trakt.
Varenje počinje u ustima, gde pljuvačka počinje da razgrađuje hranu dok je žvaćete. Kada progutate, sažvakana hrana prelazi u jednjak – organ koji povezuje grlo sa stomakom. Mišići jednjaka guraju hranu nadole ka zalisci na njegovom dnu, koja se otvara kako bi hrana ušla u stomak.
Stomak razlaže hranu uz pomoć želudačne kiseline. Zatim hrana prelazi u tanko crevo, gde digestivne tečnosti iz nekoliko organa – kao što su pankreas i žučna kesa – dodatno razgrađuju hranu, a hranljive materije se apsorbuju. Ono što ostane prolazi kroz debelo crevo, koje upija vodu. Otpad se potom izbacuje iz tela putem rektuma i anusa.
Problemi sa varenjem mogu se javiti bilo gde duž tog puta i to se naziva dispepsija.
Najčešći problemi sa varenjem su nadutost, gorušica, zatvor i pojačani gasovi, ali i stomačni virusi. [1]
Gasovi i nadimanje
Nadimanje i ispuštanje gasova mogu biti neprijatni i neugodni. Evo šta treba da znate.
Šta su gasovi?
Gasovi su normalan deo zdravog varenja. Vazduh koji se nalazi u vašem digestivnom traktu se izbacuje ili putem usta kao podrigivanje, ili kroz anus kao gas. U proseku, osoba ispusti gas 13 do 21 put dnevno.
Šta izaziva gasove?
Gas nastaje kada progutate vazduh – na primer tokom jela i pića. Takođe, on je nusproizvod razgradnje hrane u crevima. Neke namirnice izazivaju više gasova od drugih, a moguće je da ste osetljiviji na određene vrste hrane i da vam one izazivaju više gasova.
Određeni lekovi takođe mogu izazvati pojavu gasova.
Koje namirnice izazivaju gasove?
Verovatno ste primetili da se osećate naduto nakon konzumacije određenih namirnica. Pokušajte da smanjite unos sledećih čestih uzročnika:
- Jabuke
- Špargle
- Pasulj
- Brokoli
- Prokelj
- Kupus
- Karfiol
- Mleko i mlečni proizvodi
- Pečurke
- Luk
- Breskve
- Kruške
- Suve šljive
- Pšenica
Šta izaziva nadimanje?
Kada se gasovi nakupe u stomaku i crevima, dolazi do nadimanja – osećaja nadutosti i punoće u stomaku. Ovo se može češće dešavati ako imate:
- Stomačnu infekciju
- Sindrom iritabilnog creva (IBS), koji izaziva bol u stomaku, grčeve, dijareju ili zatvor
- Celijakiju – stanje gde telo napada sopstvenu crevnu sluzokožu nakon unosa glutena
- Hormonske promene u toku menstrualnog ciklusa
- Zatvor
Iako je nadimanje obično samo neprijatno, ponekad može izazvati i bol u stomaku ili sa strane.
Kako da smanjite gasove i nadimanje?
Promene u ishrani i načinu života mogu značajno pomoći:
- Smanjite unos masne hrane
- Izbegavajte gazirane napitke
- Jedite i pijte polako
- Prestanite da pušite
- Ne žvaćite žvake
- Više se krećite i vežbajte
- Izbegavajte hranu koja izaziva gasove
- Izbegavajte zaslađivače poput fruktoze i sorbitola (nalaze se u bombonama, žvakama, energetskim pločicama i proizvodima sa niskim sadržajem ugljenih hidrata)
Gorušica
Gorušica predstavlja bolan, peckajući osećaj u sredini grudnog koša ili u gornjem delu stomaka. Bol se može proširiti i na vrat, vilicu ili ruke, a može trajati samo nekoliko minuta ili se zadržati satima.
Šta izaziva gorušicu?
Na ulazu u želudac nalazi se mišić koji se zove donji ezofagealni sfinkter (LES). On funkcioniše kao ventil – otvara se da bi hrana iz jednjaka prešla u želudac i zatvara se kako bi sprečio vraćanje hrane i želudačne kiseline nazad u jednjak.
Kada se LES otvara prečesto ili se ne zatvori dovoljno čvrsto, kiselina iz želuca može dospeti u jednjak i izazvati osećaj pečenja – gorušicu.
Šta može da izazove gorušicu?
Okidači se razlikuju od osobe do osobe, ali veća je verovatnoća da ćete dobiti gorušicu ako:
- Prejedate se
- Jedete začinjenu, masnu, kiselu ili prženu hranu
- Konzumirate kofein ili alkohol
- Pušite
- Legnete ubrzo nakon obroka
- Nalazite se pod stresom
Kada se treba javiti lekaru?
Iako se problemi sa varenjem često mogu rešiti promenom ishrane i načina života, postoje situacije kada je važno da se obratite lekaru.
Obavezno potražite stručnu pomoć ako primetite:
- učestalu ili upornu gorušicu koja traje više od dve nedelje
- jake ili učestale bolove u stomaku
- naglu promenu u navikama pražnjenja creva (dugotrajan zatvor ili dijareja)
- krv u stolici ili crnoj (katranastoj) stolici
- neobjašnjiv gubitak telesne težine
- učestalo nadimanje i gasove koji ne prolaze ni nakon promene ishrane
- osećaj punoće ili nelagodnosti odmah nakon manjih obroka
Ovi simptomi mogu ukazivati na ozbiljnija stanja poput čira, refluksa, celijakije, sindroma iritabilnog creva ili čak ranih znakova gastrointestinalnih bolesti, bolesti debelog creva, pa ih ne treba ignorisati.
Ukoliko imate bilo kakvu sumnju – ne odlažite pregled. Pravovremeno reagovanje može sprečiti komplikacije i značajno poboljšati kvalitet života.
Kako ublažiti simptome lošeg varenja?
Ublažavanje simptoma lošeg varenja često zahteva kombinaciju promene životnih navika i pažljivog izbora namirnica koje olakšavaju rad organa za varenje.
Evo nekoliko saveta kako da olakšate digestivne tegobe:
- Jedite sporije i žvaćite temeljno. Brzo konzumiranje hrane otežava varenje i može izazvati nadutost.
- Izbegavajte tešku, masnu i prezačinjenu hranu. Takve namirnice usporavaju rad želuca i povećavaju rizik od gorušice.
- Smanjite porcije. Prejedanje dodatno opterećuje stomak i može izazvati osećaj težine i nelagodnosti.
- Izbegavajte gazirane napitke i veštačke zaslađivače. Oni mogu doprineti pojavi gasova i nadimanja.
- Povećajte unos vlakana. Vlakna pomažu pokretljivosti creva, ublažavaju zatvor i doprinose zdravijem varenju.
Ovsene pahuljice su posebno korisne za varenje jer sadrže rastvorljiva vlakna poput beta-glukana, koja podstiču rad creva i smanjuju nadutost. Redovnim unosom ovsa možete doprineti pravilnijem varenju i boljem opštem osećaju u stomaku.
Zbog toga su Deus Crispbread hlebići, napravljeni upravo od ovsenih pahuljica i bez dodatih aditiva, odličan izbor za one koji žele da podrže svoje varenje na prirodan način. U nastavku pročitajte više o tome kako ih možete uključiti u svakodnevnu ishranu.
Deus Crispbread za pomoć pri varenju
Ukoliko se borite sa simptomima lošeg varenja kao što su nadutost, gasovi, zatvor ili osećaj težine nakon obroka, važno je da u ishranu uključite namirnice koje podržavaju zdravu probavu. Jedna od takvih namirnica su Deus Crispbread hlebići – hrskavi i lagani, napravljeni od pažljivo biranih sastojaka, pre svega ovsenih pahuljica, koje su poznate po svom blagotvornom dejstvu na digestivni sistem.
Ovsene pahuljice su bogate rastvorljivim vlaknima, naročito beta-glukanom, koji podstiče kretanje hrane kroz creva, smanjuje osećaj nadutosti i doprinosi pravilnijem pražnjenju. Uz to, vlakna stvaraju osećaj sitosti bez preopterećenja stomaka, što je posebno važno kod osoba koje imaju osetljiv sistem za varenje.
Deus Crispbread ne sadrži brašno, gluten, kvasac ni veštačke aditive, što ga čini pogodnim i za osobe sa specifičnim intolerancijama. Zbog svog sastava, ovi hlebići ne opterećuju stomak, već ga podržavaju, pa su odličan izbor za doručak, užinu ili laganu večeru.
Dodavanjem Deus Crispbread hlebića u svakodnevnu ishranu možete jednostavno i ukusno doprineti boljem varenju – bez osećaja težine, bez nadimanja i bez kompromisa po pitanju ukusa.
Zaključak
Loše varenje ili dispepsija može značajno uticati na kvalitet života, ali se u većini slučajeva može uspešno kontrolisati uz promene u ishrani i životnim navikama. Bez obzira da li se radi o privremenoj nelagodnosti ili funkcionalnoj dispepsiji, važno je razumeti uzrok problema i na vreme reagovati. Simptomi kao što su bol u stomaku, mučnina, nadimanje i osećaj težine često su posledica poremećaja rada digestivnog trakta ili prekomernog lučenja želudačne kiseline.
U cilju očuvanja zdravlja i prevencije bolesti sistema za varenje, preporučuje se redovna fizička aktivnost, izbegavanje teške hrane, kao i unos vlakana putem namirnica koje olakšavaju varenje. Pravilno odabrana ishrana, poput hlebića od ovsenih pahuljica kao što su Deus Crispbread, može biti koristan saveznik u borbi protiv digestivnih tegoba. Ukoliko se simptomi ipak često ponavljaju ili se pogoršavaju, neophodno je obratiti se lekaru radi pravovremene dijagnoze i lečenja.
